[...] troche inaczej niż zwykle.Ćwiczę 3 razy w tygodniu,na każdym treningu robię 1 ćwiczenie na grupę mięśniową w kolejności : Plecy-klatka, barki, bicepsy, tricepsy, brzuch, uda, łydki,zakres powtórzeń 12-15 1-2 serie rozgrzewkowe i 4 maxymalne,oczywiście nie wykonując ćwiczeń wielostawowych typu Przysiady, Martwy ciag lub podrzuty [...]
[...] 3.Modlitewnik 3x10 4.uchwyt mlotkowy 3x8 Zastanawiam sie jakie grupy polaczyc myslalem nad polaczeniem PON; bary, nogi SR: klata, bic+tric PT: plecy, przedramiona, brzuch lub Dzień 1: KLATA & BICEPS Dzień 2: NOGI & DOLNE PLECY Dzień 3: PRZERWA Dzień 4: PLECY I BRZUCH Dzień 5: RAMIONA I TRICEPS Dzień 6: PRZERWA Dzień 7: [...]
To tak: Nie będę Ci sugerował układu partii w poszczególnych dniach a jedynie ćwiczenia na poszczególne partie, na które powinieneś zwrócić uwagę. Resztę ułożysz sobie sam pod własne predyspozycje i potrzeby. Klatka Pompki sobie daruj, nie jest to ćwiczenie którym mozna zbudować silną klatkę, a Tobie moim zdaniem potrzeba na początek dołożyc [...]
[...] edit; widzę, że nie dodałem serka wiejskiego. Zjem go na noc. Białko będzie 120g. Mam pytanie co do rozgrzewki. Jak ją robić? Samym gryfem np. po 20 powtórzeń? Czy brzuch muszę robić jak nie ma go w planie? Szczerze mówiąc nie mam już siły, aby go robić więc bym go odpuścił. Do MODERATORA: mógłby mi ktoś wkleić zdjęcia sylwetki do [...]
[...] porządku, ciężar śmieszny, ale to się poprawi niebawem. -MC, no cóż, niby wszystko okej, plecy starałem się pilnować bardzo, pas założony - ból w miare ustąpił(chociaż przy brzuchach odczułem go mocno, okaże się rano jak jest) Co do ostatniej serii, nogi i plecy bez problemu natomiast sztanga mi po prostu wypadło z rąk, słabe przedramie - nie [...]
Ok dzięki na pomoc. Trochę przerobiłem ten plan i wyszło mi takie coś: PONIEDZIAŁEK: Klatka: - wyciskanie hantli na skosie 3x 10-6 - wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 12-8 - rozpietki na skosie 3x 12-8 - pompki na poręczach 3x 10-6 Biceps: - uginania z hantlami stojąc 4x 10-6 - uginania na modlitewniku ze sztanga 3x 12-8 WTOREK: Plecy: - [...]
[...] sztangi Przysiady ze sztangą na plecach Wiosłowanie sztangą Wyciskanie lerząc B: Rwanie sztangi Martwy Ciąg Front Squat Poręcze Military Press Dodatkowo jakieś ćwiczenie na brzuch 2x w tyg łydki 1-2 razy i jak chcesz to jakieś ćwiczenie na bica. Ten plan jest ukierunkowany na trening siły głównie statycznej na dynamike to podrzut i rwanie jeśli [...]
[...] Czego objawem może być brak postępów. Poza tym przede wszystkim: 1- Ćwiczenia na przedramiona wyrzuć na razie i tak będą rosły, a nie nabawisz się kontuzji. 2- Na brzuch na razie bez obciążenia i tylko 2- 3 ćwiczenia, w tym jedno na skosy, wystarczy 2 razy w tygodniu. 3- Martwy ciąg na prostych nogach zamień na zginanie nogi z [...]
Dzisiaj miałam robić trening na dolny brzuch i nogi , ale jakoś nie skończylam polanu, wystartuje z nim po niedzieli. Za to zrobilam pyszny omlet-sernik wg. Kanioli.Jako posilek przed treningiem. 2jaja ,50 twarogu wynieszalam blenderem i na patelnie. Tutaj mala awaria przy obracaniu, ( bo pewnie z setka jajek zjadlam cześć teflonu)ale [...]
Został mi tylko plan ACT bo Weidera dałem kumplowi i nie pamiętam.Ale ACT wyglądało następująco: PONIEDZIAŁEK,ŚRODA,PIĄTEK: 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku-(brzuch),10 powtórzeń 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc-(bicepsy),12 powtórzeń(25 kg) 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-(przedramiona),12 powtórzeń(30 kg) 4.Wyciskanie sztangi w [...]
hmm... dobrze spróbuje treningu ACT który zapodał Michail 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]
Plan treningu A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . - Brzuch 5x20 B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Brzuch 5x20 - Biceps modlitewnik 5x5 Myslisz ze takie FBW bedzie odpowiednie ? i czy stosowac je codziennie czy sa jakies dni nietreningowe
[...] Odstatnie dwa tygodnie trenuje tym treningiem (jest to trening wprowadzajacy do grupy drugiej pierwszej cyklicznosci) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nóg na maszynie(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]
[...] z obciążeniem -Wspięcia na palcach z obciążeniem -Przysiady wykroczne Piątek aeroby Sobota Niedziela wolne Wszystkiego planuje robić po 4 serie i 10 powtórzeń i za 2 miesiące będę robił po 12 powtórzeń, z wyjątkiem klatki. Z nią będę robił trening progresywny. I planuje Co 2 dzień ćwiczyć brzuch, i przedramię co 4 dni na ściskaczach
[...] 2x no plecow to samo - zmniejsz liczbe serii/ cwiczen .. no i dodac albo MC albo "Dzien dobry" na osiem dni !! kiedy sie zregeneruje a co za tym idzie urośnie ? brzuch a6w - wytrzymalosc brzucha robisz? nie lepiej zmasowac mięsien ? (przypominam ze to nie znaczy ze masa= tluszcz ) Nie wiem paru rzeczy.. 1. Z jakimi mięśniami [...]